Siamanko :) Proszę o ocenę mojego treningu na klatę, Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek 4x 8,16,12,12 WYCISKANIE HANTLI 2x 10 kg W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 Rozpiętki na ławce poziomej Hantlami 2x 10 kg Pompki 5 serii : 8,9,7,7, max 3x wyciskanie Hantli 2x10 kg sprzed głowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 178 [...]
[...] niż prawa, więc sztanga też jest nie równo (nawet przy małym ciężarze). Przy innych ćwiczeniach np. klatka piersiowa, nie widzę za bardzo żadnego problemu. Od czego według Was to może zależeć? Obecnie robię FBW i może warto dodać wiosłowanie hantlami, bo lewa część pleców jest jakby mocniejsza od prawej. No i co zrobić z tym MC? Jakieś podkładki?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu ,bo mam problem z bicepsem i ciężko mi rosną od tygodnia ćwiczę już z dietą a ćwiczyłem takim planem 1)uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12 2)uginanie ramion z hantlami w siadzie (uchwyt młotkowy)2x10 3)uginanie ramion na Modlitewniku 2x10 a chcę Zacząć ćwiczyć takim 1 Pompki na poręczach 3s 10-8p 2 Uginanie ze sztangą 3s 12-8p [...]
[...] się rozpisałem, ale już wyjaśniam problem, Technikę zdobyłem, kopać umie, elementy uderzeń i rozgrzewki itp. znam. Dało by rade abym sam ćwiczył w siłowi worek, ćwiczenia z hantlami, walka z cieniem, rundy różne, skakanka, pompki, bieganie rozciąganie. np. Nadawał bym sobie komendy, Jakiś 500kopnięc i zmiana druga noga w taki sposób. Proszę o [...]
[...] Co proponujecie żebym zrobił z tymi ćwiczeniami na brzuch? W najnowszym numerze Men'sHealth znalazłem pewne ćwiczenia na brzuch (Drążek, wskoki na boks, pompki, martwy ciąg hantlami - wszystko powtarzam 2 razy i gigaseria: wyciskanie hantli siedząc, przeskok do wykroku, pompka tricepsowa i wiosła sztangą - również powtórka 2 razy), czy warto je [...]
[...] rzadko, jakiś fast-food bardzo incydentalnie. Chciałbym zrzucić tłuszczyk z brzucha (trochę go jest) i klaty. Od 2 tygodni robię brzuszki w różnych wersjach oraz ćwiczenia z hantlami. Czy możecie polecić mi jakiś dobry suplement wzmacniający spalanie tłuszczu. Kumpel doradził mi Animal Cuts, ale jak wczytałem się w skład i dawkowanie (!) to [...]
[...] lecz nie aż tak bardzo lecz chciał bym coś z tym zrobić. Ostatnio zacząłem jeździć 40 min rowerem,wieczorem z 90 brzuszków seriami 3 x 30 ,przysiady 2 x 20 ,oraz trochę hantlami ćwiczyć ręce 3 x 30. Pozwoliło mi to przez 10 dni zgubić 1,5kg lecz chciał bym gubić kg i od razu trochę nabrać mięśni. Macie może jakieś ćwiczenia które by to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moment mój rozwój idzie w dobrym kierunku. Być może idzie za wolno albo nierówno? Pomiar 30.12.2015 to początek trenowania na siłowni, wcześniej trenowałem jedynie w domu z hantlami i biegałem. Redukcja o ponad dobre 10kg. Do maja trenowałem FBW 3x dziennie, od maja robię Push/Pull co drugi dzień. Dieta w dni treningowe to około 2500-2600kcal, z [...]
[...] Fajnie by bylo takze wyrzezbic miesnie rak, i moze troszke łydek (aby byly takie bardziej "kolarskie) :) Najlepiej by bylo, jakby to bylo cos typu biegi + cwiczenia z hantlami (posiadam hantle 2x2kg) itp. Siłownia troche mniej mi sie usmiecha, z powodu braku czasu. Jakby Ktos rozpisal mi cwiczenie(na kazdy dzien tyg.) + ew dietenp na [...]
[...] z gory przod - rozgrzewka + 4 x 8 Wyciag z dolu - rozgrzewka + 4 x 8 Ciag z blokiem na krzyż - rozgrzewka + 4 x 8 Triceps: Francuz - rozgrzewka + 3 x 8 Wyprost nad glowa hantlami rozgrzewka + 3 x 8 Wyprost nad glowa maszyna rozgrzewka + 3 x 8 Dzien C Barki: Wyciskanie nad glowa (Tyl) - rozgrzewka + 4 x 8 Wyciskanie hantli w gore z obrotem [...]
[...] Wtorek Plecy Kaptury Przed ramie Podciaganie szerokim 4 serie Na maszynie za głowe 4 serie Wiosłowanie w opadzie 4 serie Martwy Ciąg 5 serii 8 8 6 6 6 Kaptury 4 serie hantlami 4 serie gryfem Przed ramie Na modlitewniku przed i na 4*4 serie I biceps odwtrotnie 4 serie Piątek Barki biceps Wyciskanie zza karku 12 8 8 6 4 Unoszenie [...]
Witam. Na razie nie mam dostępu do siłowni dlatego postanowiłem trochę się pod ćwiczyć w domu tzn. pompki, trochę macham hantlami i znalazłem ćwiczenie do przedramię (wiążesz sznurek na środku kijka drugi do obciążenia i nawijasz) pompki same zacząłem robić tak 1,5 miesiąca temu ale ćwiczenie na przedramię i biceps weszły nie dawno gdy rozpisałem [...]
[...] nie mogę przysiadów i ćwiczen zbytnio obciążajacych kolan). Tym planem mam zamiar jechać przez najbliższe 2 miesiące. Proszę o poprawę błędów tego planu. Trening A Wykroki z hantlami 4s(Nogi) Podciąganie podchwytem 4s(Plecy) Wyciskanie sztangi (ławeczka płasko) 4s(Klatka) Spięcia 4s(Brzuch) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s(Barki) Wyciskanie [...]
[...] nie mam sprzetu do pompek na poreczach(tric), oraz uginania nog na maszynie. Wiece jakie cwiczenia moge zamiast tych robic i ile serii?? Dysponuje lawka ze skosem, sztanga i hantlami. A to plan: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x Barki Wyciskanie hantli 2x Triceps Pompki na poręczach 2x Plecy Wiosłowanie sztangą 2x Martwy ciąg [...]
Czesć, witajcie ! Rok temu w okolicach września rozpoczałem swoją kariere. Nie mam dostepu do silowni, cwicze w domu z hantlami. Wiek: 20 Waga: 65kg Wzrost: 178cm Dieta: staram sie po kazdym treningu jesć posiłki bogate w weglowodany Suplementy: brak Za 2 miesiące bedzie rok jak ćwicze i troche sie martwie gdyż efekty są bardzo mizerne. W ciagu [...]